Category Archives

12 Articles

Jak długo wykonywać trening obwodowy?

Posted by admin on
Jak długo wykonywać trening obwodowy?

Trening obwodowy to szansa na poprawę mięśni zlokalizowanych w górnych oraz dolnych częściach naszego działa. Warto zaznaczyć, że stosuje go coraz więcej osób. Jest on popularny zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Trzeba podkreślić, że pozwala on skutecznie zwiększyć wydolność organizmu czy zrzucić niechcianą tkankę tłuszczową.

Podciąganie

Posted by admin on
Podciąganie

Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jakie można wykonywać na siłowni. To także doskonały wybór, dla tych którzy mają mało miejsca w domu, a także chcieliby ćwiczyć. Drążek można kupić już za kilkadziesiąt złotych i zamontować we framudze drzwi. Bardziej wymagający mogą zakupić bardziej zaawansowane wersje, montowane na ścianie. Podciąganie na drążku sprawia problemy nawet tym, którzy wyglądają na bardzo wysportowanych. Dzieje się tak, ponieważ wymaga to naprawdę dużej siły w rękach. W czasie ćwiczeń trenujemy wiele partii mięśni, dzięki czemu rozwijamy całe ramiona, barki oraz częściowo mięśnie klatki piersiowej. Możemy podciągać się na różne sposoby, co urozmaici nasze plany treningowe. Jest to idealne ćwiczenie na wytrzymałość oraz siłę. Niektórzy podciągają się bardzo wysoko, inni niżej. Ważne jednak, by regularnie ćwiczyć. Konieczny jest także czas na regenerację, bo jest to bardzo wymagające ćwiczenie. Daje ono jednak efekty widoczne już po kilku treningach.

Drop set

Posted by admin on
Drop set

Jeśli chodzimy na siłownię już od dłuższego czasu, to możemy sobie pozwolić na stosowanie różnych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Po pierwsze, nasz organizm funkcjonuje już lepiej, po drugie lepiej go znamy i wiemy, kiedy należy przestać. Jedną z takich metod jest tzw. drop set.

Ćwiczenia na klatkę

Posted by admin on
Ćwiczenia na klatkę

Większość facetów marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ramiona oraz klatkę piersiową. Dlatego też ćwiczenia na klatkę znajdziemy bez problemu w internecie. Jest to także ta część treningu, o którą najczęściej pytają osoby przychodzące na siłownię.

Szrugsy z hantlami

Posted by admin on
Szrugsy z hantlami

Ćwicząc na siłowni mięśnie ramion, barków czy klatki piersiowej często wykorzystujemy do tego hantle. Jednym z ćwiczeń, jakie możemy wtedy zastosować są tzw. szrugsy z hantlami. Wykonuje się je na siedząco lub stojąco, zależnie od tego, co nam pasuje.

Ból uda

Posted by admin on
Ból uda

Ból uda to bardzo częsta przypadłość wśród osób, które uczęszczają na siłownię. Na udo składa się grupa piętnastu mięśni, lecz najczęściej cierpią dwa z nich – dwugłowy, który znajduje się z tyłu oraz czworogłowy, położony z przodu. Głównym powodem, przez który boli nas udo jest przetrenowanie.

Trening który można wykonywać w każdych warunkach

Trening który można wykonywać w każdych warunkach

Trening cardio ma za zadanie zwiększyć naszą wytrzymałość, poprawić kondycję a przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową. Tyle samo jest zwolenników takiej formy treningu jak i przeciwników, ma on zarówno wiele zalet jak i wad. Zacząć należy od tego, że trening cardio jest świetnym treningiem dla osób, które nie mają możliwości wykonywania treningu siłowego, może to być też świetna forma aktywnego spędzania czasu.