Category Archives

9 Articles

Drop set

Posted by admin on
Drop set

Jeśli chodzimy na siłownię już od dłuższego czasu, to możemy sobie pozwolić na stosowanie różnych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Po pierwsze, nasz organizm funkcjonuje już lepiej, po drugie lepiej go znamy i wiemy, kiedy należy przestać. Jedną z takich metod jest tzw. drop set.

Ćwiczenia na klatkę

Posted by admin on
Ćwiczenia na klatkę

Większość facetów marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ramiona oraz klatkę piersiową. Dlatego też ćwiczenia na klatkę znajdziemy bez problemu w internecie. Jest to także ta część treningu, o którą najczęściej pytają osoby przychodzące na siłownię.

Szrugsy z hantlami

Posted by admin on
Szrugsy z hantlami

Ćwicząc na siłowni mięśnie ramion, barków czy klatki piersiowej często wykorzystujemy do tego hantle. Jednym z ćwiczeń, jakie możemy wtedy zastosować są tzw. szrugsy z hantlami. Wykonuje się je na siedząco lub stojąco, zależnie od tego, co nam pasuje.

BMR – co to jest i jak wyliczyć?

BMR – co to jest i jak wyliczyć?

BMR to wskaźnik podstawowej przemiany materii. Pokazuje, ile kalorii powinniśmy dostarczyć do organizmu, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Dostępne w internecie kalkulatory BMR oprócz liczby potrzebnych kalorii mają funkcję wyliczenia, ile poszczególnych makroskładników powinniśmy spożyć w oparciu o poziom naszej aktywności fizycznej oraz nasze cele – czy chcemy utrzymać obecną masę ciała, czy przytyć lub schudnąć.

Jak i po co stosować BCAA?

Jak i po co stosować BCAA?

BCAA jest podstawowym suplementem stosowanym przez osoby uprawiające sporty siłowe. Należy do aminokwasów rozgałęzionych, których ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć sam, dlatego trzeba je dostarczyć z zewnątrz. Wspomaga regenerację oraz zapobiega katabolizmowi poprzez wspomaganie wydzielania hormonów anabolicznych. BCAA przeznaczone jest dla osób regularnie uprawiających sporty siłowe jak i inną większą aktywność fizyczną.