Category Archives

16 Articles

Podciąganie

Posted by admin on
Podciąganie

Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jakie można wykonywać na siłowni. To także doskonały wybór, dla tych którzy mają mało miejsca w domu, a także chcieliby ćwiczyć. Drążek można kupić już za kilkadziesiąt złotych i zamontować we framudze drzwi. Bardziej wymagający mogą zakupić bardziej zaawansowane wersje, montowane na ścianie. Podciąganie na drążku sprawia problemy nawet tym, którzy wyglądają na bardzo wysportowanych. Dzieje się tak, ponieważ wymaga to naprawdę dużej siły w rękach. W czasie ćwiczeń trenujemy wiele partii mięśni, dzięki czemu rozwijamy całe ramiona, barki oraz częściowo mięśnie klatki piersiowej. Możemy podciągać się na różne sposoby, co urozmaici nasze plany treningowe. Jest to idealne ćwiczenie na wytrzymałość oraz siłę. Niektórzy podciągają się bardzo wysoko, inni niżej. Ważne jednak, by regularnie ćwiczyć. Konieczny jest także czas na regenerację, bo jest to bardzo wymagające ćwiczenie. Daje ono jednak efekty widoczne już po kilku treningach.

Drop set

Posted by admin on
Drop set

Jeśli chodzimy na siłownię już od dłuższego czasu, to możemy sobie pozwolić na stosowanie różnych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Po pierwsze, nasz organizm funkcjonuje już lepiej, po drugie lepiej go znamy i wiemy, kiedy należy przestać. Jedną z takich metod jest tzw. drop set.

Ćwiczenia na klatkę

Posted by admin on
Ćwiczenia na klatkę

Większość facetów marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ramiona oraz klatkę piersiową. Dlatego też ćwiczenia na klatkę znajdziemy bez problemu w internecie. Jest to także ta część treningu, o którą najczęściej pytają osoby przychodzące na siłownię.

Szrugsy z hantlami

Posted by admin on
Szrugsy z hantlami

Ćwicząc na siłowni mięśnie ramion, barków czy klatki piersiowej często wykorzystujemy do tego hantle. Jednym z ćwiczeń, jakie możemy wtedy zastosować są tzw. szrugsy z hantlami. Wykonuje się je na siedząco lub stojąco, zależnie od tego, co nam pasuje.

Trening który można wykonywać w każdych warunkach

Trening który można wykonywać w każdych warunkach

Trening cardio ma za zadanie zwiększyć naszą wytrzymałość, poprawić kondycję a przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową. Tyle samo jest zwolenników takiej formy treningu jak i przeciwników, ma on zarówno wiele zalet jak i wad. Zacząć należy od tego, że trening cardio jest świetnym treningiem dla osób, które nie mają możliwości wykonywania treningu siłowego, może to być też świetna forma aktywnego spędzania czasu.

BMR – co to jest i jak wyliczyć?

BMR – co to jest i jak wyliczyć?

BMR to wskaźnik podstawowej przemiany materii. Pokazuje, ile kalorii powinniśmy dostarczyć do organizmu, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Dostępne w internecie kalkulatory BMR oprócz liczby potrzebnych kalorii mają funkcję wyliczenia, ile poszczególnych makroskładników powinniśmy spożyć w oparciu o poziom naszej aktywności fizycznej oraz nasze cele – czy chcemy utrzymać obecną masę ciała, czy przytyć lub schudnąć.